Примерное время для чтения статьи 1 минута

Профилактика остеопороза

Профилактика остеопороза является правильное питание. В рационе должна быть : мясо, фрукты, овощи ,зелени, орехи ,бобовые и кисломолочные продукты и творог.

Какие продукты вымывают кальций из организма?

Сахар, мед, макароны, белый хлеб, кофе и чай. Все рафинированные продукты и кофеин нарушают всасывание кальция в кишечнике. А избыток соли вытесняет кальций из организма, который уходит с мочой.
Норма потребления кальция:

Дети до 3 лет-100

Дети с4 лет до 10 лет-1000

Дети от10 лет до 13 лет- 1300
Подростки с 13 лет до 16 лет-1300
Лица старше 16 лет до 50 лет- 1000
Женщины в постменопаузе или старше 50 лет-1000- 1200.
Беременные и кормящие грудью- 1000- 13000

Будет интересно узнать

ФАКТОР ПРОФИЛАКТИКИ ОСТЕОПОРОЗА.

Восполнение организма с кальцием в дефицитных состояниях, активное движение для усвоения кальция.
Супер помощники для усвоения кальция магний органический ,вит Д 3, витамин К и кремний.
Белок можно восполнить с протеиновыми коктейлями. Коктейли можно брать с собой на тренировку, попить после интенсивных занятий.

Присоединяйтесь к моему телеграмм каналу.

Подписывайтесь на наши социальные сети:

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Отправить оценку

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 1

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Похожие статьи

ПЕНСИЯ ПО СОСТОЯНИЮ ЗДОРОВЬЯ.

ТВОЙ ДОМ ТВОЕ ЗДОРОВЬЕ

Смех продлевает жизнь.